To make a healthy lifestyle, it is not necessary to make huge changes in your daily routine. It can also be started with two-three good habits of the day and improve your health.
1. Create a separate morning routine
Among the habits that do our health and our well-being, are the habits included in the morning routine. There has to be balance in morning habits. Maybe you like to go for a walk or meditate in the morning or enjoy a healthy breakfast. Everything that makes you feel supercharged, start the day with that habit. These should be the habits that you like. For example - reading good books, listening to podcasts, writing or exercising. When you have something hopeful in your morning habits, it's a really enjoyable experience. You also feel more productive and energetic. It helps in relieving stress and mental fatigue. If you don't know where to start, check out the morning routines of some successful people for inspiration.
2. Make sleep a priority.
According to the National Sleep Foundation, sleep is essential to a person's health and well-being. It is sleep that prepares you well for the next day. Quality sleep requires that you step away from the screen about an hour before bedtime. Instead, writing something down can improve your sleep. You can also jot down the planning for the next day. Apart from this, writing the answer of 'what am I grateful for' also helps to relieve the stress of the mind.
3. A few minutes of meditation, anywhere.
It is an effective way to gain stamina and energy. This exercise trains your mind to focus on your thoughts. According to the findings of Johns Hopkins University, meditation can help in reducing psychosis like anxiety, depression, stress. And the best part is that it can be done anywhere. It can be as simple as taking a few deep breaths. I focus on taking deep breaths at short intervals during the day whenever I feel stressed, as it helps me stay in the present and let go of any thoughts that may be causing me Negativity ensues. Just include these three habits in your daily routine, the rest of the things will start correcting themselves.
खुश रहने की ये तीन आदतें।
जीवनशैली को सेहतमंद बनाने के लिए जरूरी नहीं कि अपनी दिनचर्या में बहुत बड़ा बदलाव करना पड़े। इसकी शुरुआत दिन की दो-तीन अच्छी आदतों से भी की जा सकती है और अपने स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है।
1. सुबह की अलग दिनचर्या बनाएं
हमारे स्वास्थ्य और हमारा भला करने वाली आदतों में से प्रमुखता में होती हैं सुबह की दिनचर्या में शामिल आदतें। सुबह की आदतों में संतुलन लाना होता है। हो सकता है कि आपको सुबह टहलने जाना या ध्यान करना या स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेना पसंद हो। वह सब कुछ, जो आपको सुपरचार्ज महसूस करता है, उस आदत के साथ दिन की शुरुआत करें। ये वो आदतें होनी चाहिए जो आपको पसंद हों। जैसे - अच्छी किताबें पढ़ना, पॉडकास्ट सुनना, लिखना या व्यायाम करना। जब आपके पास सुबह की आदतों में कुछ उम्मीद वाला होता है, तो यह वास्तव में सुखद अनुभव होता है। आप अधिक उत्पादक और ऊर्जावान भी महसूस करते हैं। इससे तनाव और मानसिक थकान को दूर करने में मदद मिलती है। अगर पता नहीं कहां से शुरू करें, तो प्रेरणा पाने के लिए कुछ सफल लोगों की सुबह की दिनचर्या देखें।
2. नींद को प्राथमिकता दें।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और भलाई के लिए नींद आवश्यक है। ये नींद ही है, जो आपको अगले दिन के लिए अच्छी तरह तैयार करती है। क्वालिटी नींद के लिए जरूरी है कि आप सोने से लगभग एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर हो जाएं। इसकी बजाय कुछ लिखना आपकी नींद में सुधार कर सकता है। आप अगले दिन की प्लानिंग भी संक्षेप में लिख सकते हैं। इसके अलावा 'मैं किसके लिए आभारी हूँ', इसका उत्तर लिखना भी दिमाग के तनाव को दूर करने में मदद करता है।
3. कुछ मिनट का ध्यान, कहीं भी।
यह सहनशक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है। यह अभ्यास आपके दिमाग को अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी के निष्कर्षों के अनुसार, ध्यान चिंता, अवसाद, तनाव जैसे मनोविकार को कम करने में मदद कर सकता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। यह उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि कुछ गहरी सांसें लेना। मुझे दिन में जब भी तनाव महसूस होता है, तो छोटे-छोटे अंतराल पर गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूँ, क्योंकि यह मुझे वर्तमान में रहने में मदद करता है और किसी भी ऐसे विचार से अलग होने में मदद करता है, जिससे मुझे नकारात्मकता आती है। अपने हर दिन के रूटीन में बस इन तीन आदतों को शामिल करें, बाकी चीजें अपने आप सही होने लगेंगी।
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